この記事のポイント
AIによる異性化は、ChatGPTやGeminiの画像編集機能を活用し、自撮り写真とテキスト指示のみで手軽に実行可能- ChatGPTは対話形式での微調整に強く、Geminiは同一画像のバリエーション展開や比較がしやすい特徴を持つ
- プロンプトでは「元の特徴を残す」「加工感を弱める」といった指示を加えることで、AI特有の不自然さを防ぎリアリティを高められる
- 男性化では眉や輪郭、女性化では目や髪型の微調整がポイントとなり、具体的なパーツへの指示がクオリティを左右する
- 他人の写真の無断利用や性的な加工は厳禁であり、サービス側のデータ利用設定を確認するなどセキュリティへの配慮が不可欠
Microsoft MVP・AIパートナー。LinkX Japan株式会社 代表取締役。東京工業大学大学院にて自然言語処理・金融工学を研究。NHK放送技術研究所でAI・ブロックチェーンの研究開発に従事し、国際学会・ジャーナルでの発表多数。経営情報学会 優秀賞受賞。シンガポールでWeb3企業を創業後、現在は企業向けAI導入・DX推進を支援。
SNSを中心に、AIを使って自分の顔写真を異性化（男性化・女性化）して楽しむトレンドが急速に広がっています。
ChatGPTやGeminiといった身近な生成AIツールを活用することで、特別なスキルがなくても、自撮り写真をアップロードし日本語で指示するだけで、自然な仕上がりの加工が可能になりました。
本記事では、ChatGPTとGeminiそれぞれを用いた具体的な異性化の手順から、違和感をなくし魅力を引き出すプロンプトのコツ、そして顔写真をAIにアップロードする際に必ず押さえておくべきプライバシーと倫理的な注意点について解説します。
話題のAIで男性化・女性化（異性化）する方法とは？
ここ最近、SNSでは「AI男性化」「AI女性化」「異性化チャレンジ」のような、自分の顔をAIで変換した画像を投稿する流れが一気に広がっています。
スマホで撮った自撮り1枚を元に、「もし自分が男性だったら」「もし自分が女性だったら」というパラレルワールドの姿を遊び半分で試せるのが受けているポイントです。
この異性化遊びの中心にいるのが、ChatGPTとGeminiの画像機能です。どちらも「自撮り写真をアップロードして、日本語で指示を出す」だけで、男性化・女性化を含む自然な顔の編集ができます。
この記事では、細かいツール比較は脇に置いて、どちらでも再現できる手順とプロンプトの考え方に絞って解説します。
どのAIアプリを使えばいい？まずはChatGPTかGeminiがおすすめ
本記事では、日本語で指示できて、難しい設定なしで始めやすいという意味で、多くの人が触りやすい ChatGPT と Gemini を前提に解説します。
ChatGPTを使う場合
ChatGPTの画像生成は、最新だと「ChatGPT Images」の体験にまとまっています。
特徴は「指示どおりに作る」「編集で大事な部分を崩しにくい」方向に寄っています。
次のような使い方と相性が良いです。
- 自撮りをアップして「男性化」「女性化」と指示するところからすぐ始められる。
- 生成後に「もう少し元の面影を残す」「輪郭だけ控えめに」などを文章で詰めていける。
- “変えたい点”を言語化できるほど、狙った方向に寄せやすい。
Geminiを使う場合
Geminiの画像生成は「Nano Banana」系として整理されています。
アプリ上では、モデル選択で「高速モード」を選ぶと「Nano Banana」、「Thinking / Pro」を選ぶと「Nano Banana Pro」を使う流れになります。
特徴は「編集のコントロール」「テキストや細部の描画」「画作りの指定」に強みがある方向です。
次のような使い方と相性が良いです。
- ライティングやカメラ角度、アスペクト比などを指定して“画を作る”方向で詰められる。
- 男性版・女性版の比較画像など、条件を揃えた絵を作りたいときに便利。
- 同じ元画像から雰囲気違いを何枚か出して、良い方を選ぶ運用がしやすい。
ざっくりした選び方の目安
迷ったら「まずChatGPTで1枚作る」。物足りなければ「Geminiでも同じ元画像を回して比較する」。
これが一番早いです。
-
文章で“直したい点”を伝えて、微調整を詰めたい。
→ ChatGPTが向きやすい。
-
画角や光、雰囲気まで含めて“写真として整える”方向で詰めたい。
→ Geminiも試す価値がある。
ChatGPTで自分の顔を男性化・女性化(異性化)する手順（3ステップ）
ChatGPTでの異性化は、ざっくり言うと「自撮りを選ぶ → アップロードして一言指示 → 会話で微調整」という3ステップで完結します。難しい操作は必要ありません。
ステップ1：自撮りを用意する
まずは、AIが扱いやすい自撮り写真を用意します。どんな画像でも変換できるわけではないので、最初の一枚がとても重要です。
以下は、安定しやすい写真の条件です。
- 明るい場所で撮る（逆光や暗所は避ける）
- 顔がはっきり写る正面〜やや斜めのアングルにする
- マスク・サングラス・手・髪で顔を隠さない
- 強すぎるフィルターや過度な美肌加工は避ける
- 集合写真ではなく、基本は一人で写っている写真を使う
「盛れ写真」より「情報量が多い写真」の方が、AIが元の特徴を正しく拾ってくれます。
ステップ2：ChatGPTに画像をアップして指示する
-
ChatGPTにログインし、チャット画面から「画像を作成する」を選択します。
-
「写真とファイルを追加する」を選択し、お好きな画像をアップロードします。
今回は、以下の画像を使用します。
- 画像アップロードしたら、男性化・女性化の指示を出します。このときは、できるだけシンプルな日本語で問題ありません。
【男性化したい場合のプロンプト例】
この写真の人物を男性化してください。
同一人物だと分かる雰囲気は残したまま、自然で実在しそうな男性の顔にしてください。
加工感は弱めにして、背景や構図はそのまま維持してください。
【女性化したい場合のプロンプト例】
この写真の人物を女性化してください。
同一人物だと分かる雰囲気は残したまま、自然で実在しそうな女性の顔にしてください。
加工感は弱めにして、背景や構図はそのまま維持してください。
- プロンプトを送信すると、数秒ほどで画像が生成されます。
元の自分の面影をきちんと残したまま、性別だけスッとスライドしたような顔が出てくるので、初めて見るとちょっとしたキャラメイク感覚があります。
ステップ3：対話で細かく調整する
一発で完璧な結果が出ることはあまりありません。ここからは、チャットで追加の指示を出しながら、少しずつ理想の雰囲気に寄せていきます。
よく使う追加指示の例は、次のようなものです。
- 「もう少し中性的な雰囲気にしてください」
- 「会社員っぽい清潔感のある見た目にしてください」
- 「メイクは薄めにして、自然な印象にしてください」
- 「別人になっているので、元の顔の面影をもっと残してください」
- 「目を大きくしすぎないで、現実にいそうなバランスにしてください」
気に入ったバージョンが出てきたら、「この方向性でバリエーションを数枚作ってください」と依頼すると、同一人物感を保ったまま違う表情や髪型のパターンを増やせます。
“部分だけ”直したいとき（範囲指定・パーツ指定のコツ）
「全体は良いけど、ここだけ直したい」という場面は多いです。特に異性化は、目・輪郭・髪あたりが“盛れ”と“別人化”の境界になりやすいので、部分修正が効きます。
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生成した画像を開き、画面右上の「エリアを選択する」を選択します。
-
直したい部分を長押しでドラッグすると、編集対象の範囲が青塗りになります。
この状態で、どのように修正したいかを指示します。
【プロンプト例】
全体の雰囲気はこのままで、目の大きさを少しだけ少し控えめにしてください。
輪郭・鼻・口の比率は変えないでください。背景や構図も維持してください。
- すると、選択した範囲だけ修正された画像が生成されます。再度修正したい場合は、この画像に対して同様の修正を踏むことで再調整できます。
Geminiで自分の顔を男性化・女性化(異性化)する手順
Geminiでの異性化も、基本的な流れはChatGPTと同じです。写真をアップロードし、テキストで異性化を指示し、必要に応じて追加のプロンプトで調整します。
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Geminiアプリにアクセスし、「🍌画像を作成」を選択します。
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ファイルをアップロードを選択し、画像をアップロードします。
-
画像生成に使うモデル（モード）を選択します。
「高速モード」を選んだ場合は Nano Banana が、「思考モード（Thinking）」または「Proモード」を選んだ場合は Nano Banana Pro が動作します。
※Geminiのヘルプでは、Nano Banana Pro は「Thinking」または「Pro」から利用できる案内もあります。UIや名称は変更されることがあります。
-
モードを選択したら先ほどと同様に、プロンプトを入力します。
-
しばらくすると、異性化された画像が生成されます。
Geminiも人物の質感や雰囲気の表現が得意なので、まずは無料版の範囲でいくつかパターンを試してみると、盛れ方の傾向がつかみやすくなります。
Geminiでも“部分だけ”直したいときの考え方
Gemini側でも、基本は「変更したい箇所を具体的に言語化して、他は固定する」のが安定します。
【プロンプト例】
全体の雰囲気・背景・構図はそのままで、髪型だけを肩につくミディアムに変更してください。
目は大きくしすぎず、自然なバランスにしてください。
よくある失敗例と直し方のポイント
異性化は、1発で決まることもありますが、だいたいは「惜しい」状態から詰めていきます。
ここでは、よくある失敗と、直し方の最短ルートをまとめます。
1）別人化してしまう（面影が消える）
原因は「AIが理想像に引っ張られて、元の特徴が上書きされる」ことが多いです。まずは固定条件を増やします。
直し方
- 「元の顔の特徴を残す」を明確に書く
- 変えない箇所（輪郭・目鼻の比率など）を指定する
- 特徴点（眉の形・ほくろなど）を残すように言う
【プロンプト例】
同一人物だと分かる顔の特徴を最優先で維持してください。
輪郭・鼻・口の比率は変えないでください。眉の形もできるだけ維持してください。
性別だけを自然にスライドさせた見た目にしてください。
2）加工感が強い（肌がツルツル、目が大きすぎる）
“盛り”を狙うほど起きがちです。まずは「自然さの条件」を足します。
直し方
- 「肌の質感は自然」「ツルツルにしない」
- 「目は誇張しない」「現実にいそうなバランス」
【プロンプト例】
加工感は弱めにして、肌の質感は自然にしてください（ツルツルにしない）。
目は大きくしすぎず、実在しそうなバランスにしてください。
3）背景や構図が変わってしまう
モデルが「写真を作り直す」方向に働くと起きます。背景固定を強めます。
直し方
- 「背景・構図・照明は元のまま」を明記
- 変更範囲を「顔のみ」に限定
【プロンプト例】
背景・構図・照明は元の写真のまま維持してください。
変更は顔（髪型・表情を含む）だけに限定してください。
4）髪型が暴れる（不自然、別人っぽい）
髪型は変化量が大きく、破綻しやすい部分です。条件を具体化すると安定します。
直し方
- 長さ（ボブ/ミディアム/ロング）
- 前髪（あり/なし、重め/軽め）
- 毛量（控えめ/普通）
- ツヤ（自然）
【プロンプト例】
髪型は肩につくミディアム。前髪は薄めで自然にしてください。
毛量は控えめで、作り物っぽいツヤは出さないでください。
盛れやすいプロンプトのコツ（男性化／女性化で共通）
ここからは、ChatGPTとGeminiどちらにも共通する「盛れやすいプロンプトの考え方」を紹介します。別人っぽくしすぎず、でもちゃんと“異性版の自分”として見せたいときに役立ちます。
基本テンプレ
まずは、男性化・女性化どちらでも使える基本のテンプレートを押さえておきます。これをベースに、年齢や雰囲気だけ変えていくイメージです。
元の人物だと分かる顔の特徴は残してください。
（男性化／女性化）して、年齢は〇代くらいのイメージにしてください。
全体の雰囲気は〇〇系（例：清潔感のある、落ち着いた、優しそうな）にしてください。
加工感は弱めにして、実在しそうな自然な見た目にしてください。
背景や構図は元の写真と同じに保ってください。
テンプレはできるだけ短く書いた方がAIの自由度が上がり、長く書くほど破綻は減る代わりに変化もおとなしくなります。まずはやや丁寧めに書いて試し、慣れてきたら少しずつ要素を削っていくとバランスをつかみやすくなります。
男性化のとき意識するといいポイント
男性化の見た目を決めるときは、主に次のパーツの指示が効きます。ここを軽くコントロールしておくと、変化させつつも別人化を防ぎやすくなります。
- 顎や輪郭（少しシャープにする／あまり変えない）
- 眉（太さ・濃さ・形）
- 鼻筋（通すかどうか）
- 髪型（短め・マッシュ・センターパートなど）
- ヒゲの有無（最初は「ヒゲなし」推奨）
男性化のときに使えるプロンプトの例は、次の通りです。
【プロンプト例】
元の顔の特徴は残したまま、男性化してください。
眉を少し太めにして、輪郭をわずかにシャープにしてください。
ヒゲは生やさず、清潔感のある見た目にしてください。
誇張しすぎず、現実にいそうな自然な男性の顔にしてください。
「ゴリゴリのイケメン」「モデル体型」のような表現を最初から入れると、元の顔の情報よりも“理想像”が優先されてしまうことがあります。まずは「実在しそう」「清潔感」あたりから攻めると安定します。
女性化のとき意識するといいポイント
女性化では、「目」「肌」「髪」「メイク」の4つが印象を大きく左右します。ここもやりすぎると一気にAIっぽくなるため、最初は控えめを意識します。
- 目は「少し大きめ」くらいに留める
- 肌は「自然な質感」で、ツルツルにしすぎない
- メイクは「ナチュラル」「薄め」から始める
- 髪型を変えて差をつける（ボブ・ミディアム・ロングなど）
女性化のときのプロンプト例は、次の通りです。
【プロンプト例】
元の顔の特徴は残したまま、女性化してください。
目はわずかに大きくして、柔らかい印象にしてください。
メイクはナチュラルで薄めにして、肌の質感は自然なまま残してください。
髪型は肩につくくらいのミディアムヘアにしてください。
加工感を強くしすぎず、実在しそうな自然な女性の見た目にしてください。
「ガッツリ盛る」方向に振りたくなるかもしれませんが、まずは控えめ設定で元の面影を残し、それから少しずつ盛っていく方が満足度は高くなりやすいです。
【目的別】コピペ用プロンプト集（雰囲気テンプレ）
ここからは「何系に寄せたいか」を最短で指定できるように、目的別テンプレを置きます。
まずはこのままコピペし、結果を見て「年齢」「髪型」「メイクの濃さ」「清潔感」あたりだけ微調整していくのがおすすめです。
清潔感（ビジネス寄り）
仕事用のプロフィールや、きちんとした印象に寄せたいときのテンプレです。
盛りすぎるより「自然さ」と「清潔感」を優先すると安定します。
【プロンプト例】
同一人物だと分かる顔の特徴は残したまま、女性化（または男性化）してください。
清潔感のあるビジネス寄りの雰囲気にしてください。
加工感は弱めにして、肌の質感は自然にしてください。
背景・構図・照明は元の写真のまま維持してください。
もし硬すぎる印象になったら、「表情は柔らかめ」「親しみやすい雰囲気」を1行足すとバランスが取りやすいです。
カジュアル（普段着っぽい）
SNS向けや日常っぽい雰囲気に寄せたいときのテンプレです。
ラフに見せたい場合ほど、背景固定（構図そのまま）を入れておくと破綻しにくいです。
【プロンプト例】
同一人物感を残したまま、女性化（または男性化）してください。
普段着のカジュアルな雰囲気で、自然な表情にしてください。
盛りすぎず、実在しそうなバランスにしてください。
背景や構図はそのままにしてください。
「盛れ」が弱いと感じたら、先に“雰囲気”を足すのがおすすめです（例：「明るく健康的」「爽やか」など）。
学生っぽい（若め・素朴）
若め・素朴・ナチュラル寄りにしたいときのテンプレです。
ここはメイクや美肌を強くすると一気に不自然になるので、控えめ指定が効きます。
【プロンプト例】
同一人物だと分かる顔の特徴は残してください。
女性化（または男性化）して、学生っぽい素朴な雰囲気にしてください。
メイクや加工感は控えめで、自然な質感にしてください。
背景・構図は元のまま維持してください。
年齢感がズレる場合は、「年齢は〇代前半くらい」だけ追記すると合わせやすいです。
落ち着いた大人（上品・余裕）
大人っぽさ、上品さ、落ち着きを出したいときのテンプレです。
派手さより、輪郭や目の誇張を抑えて“実在感”を残すのがポイントです。
【プロンプト例】
同一人物感を残したまま、女性化（または男性化）してください。
落ち着いた大人っぽい雰囲気（上品・余裕のある印象）にしてください。
誇張は避けて、実在しそうな自然さを優先してください。
背景・構図・照明は元のままにしてください。
上品方向に寄せたいなら、「髪型はシンプル」「メイクは薄め」など、控えめ条件を追加すると安定します。
中性的（性別のスライドを薄めに）
「異性化」を強くしすぎず、どちらにも寄りすぎない方向を狙うテンプレです。
別人化しやすい人は、まずここで“同一人物感”を固めてから振るのが安全です。
【プロンプト例】
同一人物だと分かる顔の特徴は最優先で維持してください。
男性化／女性化は強くしすぎず、中性的な方向に寄せてください。
目の誇張や過度な美肌加工は避け、自然な質感にしてください。
背景・構図は元のまま維持してください。
中性的でも変化が弱い場合は、「髪型だけ変更」「眉だけ少し調整」など、変える対象を1つに絞ると狙いが出やすいです。
AIを使った男性化・女性化で押さえておきたい注意点
AIを使った男性化・女性化は、あくまで見た目を変える画像加工であり、性自認や医療の話とは別物です。
軽い遊び感覚であっても、最低限のルールと「データの扱われ方」は押さえておきましょう。
特に注意したいのは、主に次のポイントです。
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自分以外の顔は使わないこと。
他人・芸能人・未成年の顔を勝手に加工するのはトラブルの元です。肖像権・プライバシー権の侵害になる可能性があります。
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公開するなら「拡散される前提」で考えること。
一度SNSに流した画像は完全には回収できません。たとえ鍵アカでも、スクショや転載で広がるリスクはゼロではありません。
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性的な文脈には寄せないこと。
ネタのつもりでも、受け手によっては強い不快感や炎上につながる可能性があります。特に、性的な画像をAIで加工して共有するのは避けましょう。
「AIサービスに画像をアップロードする」こと自体のリスクを理解しておくこと
ChatGPTやGemini などの一般向けサービスでは、設定によっては、アップロードした画像や会話内容がモデル改善のために利用されたり、一定期間サービス側に保存されたりする場合があります。
- ChatGPT は「データ管理」や「モデル改善への利用」に関する設定をオフにすると、今後の会話やアップロードファイルが学習に使われないようにできます。また、履歴の削除やアカウント自体の削除も可能です。
- Gemini も「Gemini アプリのアクティビティ」から履歴の確認・削除や、「Google AI の改善にデータを使うかどうか」の制御ができます。
とはいえ、「絶対に漏れない」「サービス側に一切残らない」と言い切れるものではないので、住所や社内の機密情報が映り込んだ写真、会社PCの画面、制服や名札がはっきり写った写真などはアップロードしないのが無難です。
アップロード前チェックリスト（映り込み・EXIF）
アップロードの前に、次だけでも確認しておくと事故が減ります。
- 背景に「住所が特定できるもの（表札、郵便物、地名入りの看板）」が写っていないか
- 名札・社員証・制服ロゴなどがはっきり見えていないか
- PC画面・社内資料・ホワイトボードなどの情報が写り込んでいないか
- 可能なら、写真の位置情報（EXIF）を削除してからアップロードする
よくある質問（FAQ）
最後に、よくある疑問をまとめます。
Q1. 無料でもできますか？
できます。ただし、無料プランは回数や待ち時間などの制限が出やすいので、まずは「低回数で当たりを引く」意識が大事です。
テンプレを長くしすぎず、最初はシンプルに回して方向性を掴むのがコツです。
Q2. 画質を上げたいです。どうしたらいい？
元画像の解像度が低いと限界があります。可能なら「明るい場所で撮った、顔がはっきり写る写真」を使うのが最優先です。
そのうえで、生成後に「高解像度で」「肌の質感は自然に」など、ディテールの条件を足して詰めていきます。
Q3. “同一人物感”が弱いです。最短で直すには？
固定条件を増やします。「輪郭・目鼻の比率は維持」「眉の形は維持」「特徴点（ほくろ等）を残す」など、変えないものを先に宣言すると改善しやすいです。
Q4. 失敗したとき、最短で戻す方法はありますか？
「良かったバージョン」を基準にして、その画像を元に再編集するのが早いです。
会話の流れで迷子になったら、「この画像を基準に、○○だけ変更してください」と“基準固定”に戻すと安定します。
Q5. SNSに上げても大丈夫？
法的・倫理的に揉めやすいのは「他人の顔」「未成年っぽい見え方」「性的な文脈」あたりです。
公開するなら「拡散される前提」で、写り込み（住所や名札など）が無いかを改めて確認してから投稿するのがおすすめです。
AI導入でお悩みの方へ
まとめ
AIで自分の顔を男性化・女性化する遊びは、ChatGPTやGeminiさえあれば誰でも簡単に試せます。手順は、自撮りを用意して、短い指示を出し、会話で微調整するだけです。
一方で、顔写真はセンシティブな情報でもあります。他人の顔を勝手に使わないこと、性的な文脈に寄せないこと、拡散された後のことまで軽く想像しておくことが大切です。加えて、アップロード前の写り込み確認や、サービス側のデータ利用設定の確認も一度は行っておくと安心です。
ルールさえ押さえておけば、「もし自分が異性だったら？」という妄想を、安全に・気楽に形にできる面白い遊びになります。自分なりのプロンプトを試しながら、ちょうど良い“盛れ具合”を探してみてください。
